Tamminga

Nieuws

Nieuws

Contact

  • Afspraak maken:

  • 088-7080800

  •  
  •  

7 voedingstips voor sporters

Hoe ga je als sporter goed om met voeding? Wij hebben enkele tips opgesteld waar je op kunt letten voor, tijdens en na een intensieve inspanning.

Voeding
  1. Sporten op een lege maag zorgt ervoor dat je tijdens het sporten minder energie hebt. Tot 1 uur voor je inspanning kun je licht verteerbaar voedsel eten met koolhydraten, waar je voldoende energie uithaalt. Denk hierbij aan een krentenbol, fruit, plak ontbijtkoek of magere yoghurt.
  2. Houd er rekening mee dat je 2 tot 4 uur voor je inspanning de laatste grote maaltijd eet. Wanneer je kort voor het sporten eet kan dit maagklachten opleveren.
  3. Wanneer een inspanning langer dan 1,5 duurt, moet je naast vocht, ook koolhydraten aanvullen. Dit kan door een isotone sportdrank te drinken (Aquarius, AA isotone, Isostar) of door een koolhydraatrijk tussendoortje te eten in de rust (stuk fruit, mueslireep, plakje ontbijtkoek, krentenbol, eierkoek etc.).
  4. Tijdens het sporten verbrand je koolhydraten. Het is daarom van belang de voorraad koolhydraten in je lichaam aan te vullen. Het liefst binnen 1,5 uur. Eet je geen hoofdmaaltijd in die 1,5 uur? Neem dan een stuk fruit, boterham of krentenbol.
  5. Voorkom spierpijn na je inspanning! Een combinatie van eitwitten en koolhydraten kan spierpijn verminderen. Eiwitten zitten bijvoorbeeld in zuivel, vlees,vis en noten.
Vocht
 
  6. Drink voldoende water voor  en tijdens het sporten. Vochttekort kan zorgen voor mindere sportprestaties.
 
  7. Drink ruim voldoende water na een inspanning! Hiermee vul je het vocht in je lichaam weer aan, dat je tijdens
         het sporten door zweten bent verloren.
 
Heb je vragen over voeding of wil je advies? Neem dan contact met ons op.